Как остановить стрессовую еду: 15 способов контролировать эмоциональное питание

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Если вы эмоционально едите, еда для вас больше, чем «просто еда». Это способ исцелить себя, бороться с негативными чувствами или наслаждаться счастливыми моментами своей жизни. Пинта мороженого или потрясающий бургер удобнее, чем уютная кровать. К сожалению, эмоциональное переедание связано с ожирением (1), (2). А, как известно, ожирение приводит к множеству болезней и ухудшению психического здоровья (3), (4), (5). Рисковать своим здоровьем не стоит временной радости. Итак, если вы слишком хорошо знакомы с эмоциональным питанием, пора изменить свою привычку. Делайте шаг за шагом. Вот 15 лучших способов остановить эмоциональное переедание. Проведите вверх!

Как остановить эмоциональное переедание - 15 лучших способов

1. Позвольте себе почувствовать

Стрессовые ситуации могут заставить вас блокировать свои истинные чувства, позволяя себе есть комфортную пищу. Если вы хотите перестать есть эмоционально, вы должны начать с признания своих чувств. Печальный, убитый горем, разбитый, тревожный - что бы это ни было, позвольте себе почувствовать эмоции. Таким образом, в течение определенного периода вы сможете лучше справляться со своими эмоциями и проблемой, вместо того, чтобы полагаться на еду, чтобы чувствовать себя лучше.

2. Примите себя

Принятие себя, каким бы вы ни были, устранит большинство ваших проблем. Чем больше вы отказываетесь от себя, тем больше вы будете волноваться. Это, в свою очередь, приводит к высокому уровню стресса и депрессии. А когда вы чувствуете себя подавленным или тревожным, вы переходите к еде, чтобы чувствовать себя лучше и блокировать свои чувства. Итак, второй шаг - быть честным с самим собой и хорошо себя вести, немного отличаясь от других. Притворяться кем-то еще труднее, чем быть самим собой. Глубоко, но верно.

3. Вы действительно голодны?

Вам может потребоваться некоторое время, чтобы понять и реализовать два вышеупомянутых пункта. А пока вы чувствуете голод или внезапное желание поесть, пройдите тест на брокколи. Для этого просто представьте брокколи и спросите себя, голодны ли вы. Если вы ответите утвердительно, вы действительно голодны. Если нет, то вы просто жаждете лишних ненужных калорий.

4. Распознавайте свои триггеры

У большинства эмоциональных едоков есть определенные триггеры, которые заставляют их тянуть к соленой или сладкой пище. Ведите журнал, чтобы определять свои триггеры. Например, вы жаждете еды, когда смотрите фильм, работаете, после разрыва отношений, вам скучно или у вас был плохой день на работе. Запись того, что вызывает ваше эмоциональное переедание, поможет вам перестать этим заниматься.

5. Запишите свой план питания

Следующее, что вам нужно сделать, это спланировать прием пищи на следующий день. Любой план или цель останутся желанием, если вы не запишите их. Как только вы его запишите, это укоренилось в вашем мозгу, и вы с большей вероятностью последуете плану. Да, это может занять несколько дней, чтобы привыкнуть к этому, но вы обязательно начнете соблюдать план питания. Когда вы планируете свой прием пищи, вы будете знать, когда что есть и в каком количестве. Это даст вашему мозгу сигнал, когда вы обманываете и потребляете лишние калории.

6. Пойдите в продуктовый магазин

Планируя свой обед, вы можете заметить, что вам нужно купить несколько вещей в продуктовом магазине. Итак, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы преобразить свою кухню. Выбросьте или пожертвуйте всю нездоровую пищу. Покупайте овощи, фрукты, полезные жиры, нежирный белок, специи, травы и молочные продукты и храните их в холодильнике и кухонных шкафах. Когда у вас нет дома нездоровой пищи или «привычной еды», вы с меньшей вероятностью будете испытывать к ней тягу.

7. Готовьте еду

Вы должны готовить себе еду. Или дайте повару инструкции приготовить здоровую пищу. Убедитесь, что у вас 4-5 разных овощей, используйте полезное для сердца масло, травы и специи. Вы можете нарезать овощи в выходные, хранить их в пакетах с застежкой-молнией и использовать позже в будние дни. Или встаньте немного раньше и приготовьте себе еду.

8. Пейте воду

Иногда, когда вы испытываете жажду, вы действительно чувствуете голод. Но на самом деле вы просто хотите пить. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете голод в неурочное время, сделайте несколько глотков воды. Это поможет утолить жажду, и вы не будете употреблять лишнюю пищу. Кроме того, вода помогает выводить токсины из организма, предотвращает запоры, уравновешивает внутренний pH и поддерживает гомеостаз. Употребление 3-4 литров воды защитит вас от многих проблем со здоровьем и повысит скорость обмена веществ.

9. Будьте готовы к своим желаниям

Поскольку у вас есть привычка есть пищу в неурочное время, поначалу вам будет сложно полностью игнорировать свою тягу. Так что будьте к этому готовы. Храните морковь, огурец, фисташки в скорлупе, зеленый чай, черный кофе, соус из йогурта, хумус, молодой шпинат, 80% или более темного шоколада, ягоды, киноа и несоленый попкорн на кухне или в холодильнике. Если вам хочется чего-нибудь соленого или сладкого, попробуйте вкусную закуску. Но помните, не переусердствуйте с любым из них, потому что даже избыток здоровой пищи может вызвать увеличение веса.

10. Ешьте медленно

Тщательно пережевывайте пищу. Возьмите небольшую тарелку и ложку, наслаждайтесь ароматом и медленно ешьте пищу. Когда вы едите медленно, вы быстрее насытитесь, потребляете меньше калорий, глотаете меньше воздуха (да!) И не чувствуете голода сразу после обильной еды. Кроме того, ешьте регулярно, например, каждые 2-3 часа. Таким образом, вы не будете настолько голодны, что будете есть все подряд во время следующего приема пищи.

11. Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения очень важны, когда вы имеете дело с эмоциональным перееданием и ожирением. Это помогает вам использовать накопленный жир или лишние калории в качестве полезной энергии. Физические упражнения также помогают вывести токсины из вашего тела и высвобождают гормоны «хорошего самочувствия». В результате вы худеете и не будете зависеть от еды, чтобы почувствовать себя лучше. На самом деле, если вы в депрессии или счастливы, вместо того, чтобы заказывать мороженое с высоким содержанием калорий, просто начните ходить, бегать, плавать или заниматься спортом на открытом воздухе. Выделите 10 минут каждый день, чтобы расслабиться и помедитировать. Это поможет связать ваш разум и тело.

12. Наслаждайтесь тем, что вы любите есть

Знание о том, что вы можете съесть небольшую порцию «нездоровой» пищи, поможет облегчить беспокойство по поводу еды и желание переедать. Когда вы наедитесь настоящей здоровой пищей, как упоминалось выше, у вас будет гораздо меньше шансов переедать нездоровую пищу и легко насладиться небольшим количеством десерта или жареной курицы, например.

13. Выключите телевизор / ноутбук

Обратите внимание на свою еду, когда вы едите. Выключите все электронные устройства, посмотрите на свою еду и ешьте. Таким образом, вы будете знать, сколько вы едите, что едите, а также получать удовольствие от еды. Если вы будете меньше отвлекаться во время еды, у вас будет меньше шансов насладиться другой высококалорийной едой.

14. Хорошо отдохните

Хороший отдых поможет избавиться от негативных эмоций. Если вы взволнованы и беспокоитесь о чем-то, лучше всего поспать на этом. Если вы не спите 6-7 часов, вы отреагируете на любой стимул негативно, почувствуете усталость и раздражительность. Вы можете читать книгу, рисовать, выучить новый язык или приобрести новый навык, прогуляться со своим питомцем или поговорить с друзьями, чтобы расслабиться.

15. Получите профессиональную помощь

Если ни один из этих советов не помог, обратитесь за профессиональной помощью. Эмоциональное переедание может показаться не опасным для жизни, но со временем оно может привести ко многим проблемам со здоровьем. Это также снизит вашу самооценку, вызовет негативные эмоции, такие как ненависть к себе, и помешает вам продвигаться по жизни. Общение с профессионалом поможет вам увидеть себя в новом свете. Это поможет вам понять основные причины эмоциональной чувствительности и разобраться с монстром-гурманом в вашей голове.

Это 15 лучших способов остановить эмоциональное переедание. Попробуйте эти уловки, и вы увидите отличные результаты через две недели. Оставьте комментарий ниже, если у вас есть какие-либо вопросы. Береги себя!

Отказ от ответственности: «Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать диету, упражнения или режим приема добавок. Эта статья предназначена только для образовательных целей ».