25 простых советов, чтобы кожа выглядела моложе

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Все мы мечтаем о старении, как хорошее вино. Но многие ли из нас стремятся к этой мечте? Если вы думаете, что ваше старение замедлится автоматически, вы ошибаетесь. Старение ускоряется вашим образом жизни, определенными факторами окружающей среды и количеством внимания, которое вы им уделяете - вещами, которые вы можете контролировать. Итак, разумный подход к тому, чтобы кожа выглядела моложе и изящно стареть, - это заботиться о своей коже и применять сбалансированный подход к жизни. В этой статье мы собрали несколько простых советов, которые помогут вам выглядеть и оставаться моложе.

Как сделать кожу более молодой: 25 простых советов

Оглавление

• Советы по уходу за кожей
• Кончики волос
• Советы по макияжу
• Советы по питанию
• Советы по образу жизни и здоровью

I. Советы по уходу за кожей, чтобы выглядеть моложе

1. Следуйте программе CTM

Никогда не забывайте о трех самых важных шагах ухода за кожей - очищении, тонизировании и увлажнении. Начинаете ли вы свой день или ложитесь спать, всегда следуйте правильному распорядку CTM. Тщательно очистите кожу в начале дня и подготовьте ее с помощью качественного тоника и увлажняющего крема, прежде чем наносить макияж. Не забудьте удалить макияж, кожный жир и грязь с лица, а также тонизировать и увлажнять его на ночь. Это помогает уменьшить высыпания на коже и тусклость.

Кроме того, используйте отдельный крем для глаз, чтобы сохранить увлажнение области под глазами и предотвратить появление тонких линий и морщин. Пухлые глаза и темные круги могут сделать вас старше.

2. Используйте солнцезащитный крем

Постоянное воздействие УФ-лучей ускоряет процесс старения кожи и вызывает появление темных пятен, веснушек, гиперпигментации и морщин. Итак, наносите солнцезащитный крем каждый раз, когда выходите на улицу в течение дня, даже если на улице облачно! Выберите солнцезащитный крем с SPF не ниже 30 и PA + (или выше), потому что SPF защищает вашу кожу только от UVB-лучей. Солнцезащитные кремы с рейтингом PA + также защищают вас от лучей UVA.

3. Покупайте продукты с антивозрастными ингредиентами

Ретиноиды и средства по уходу за кожей на основе коллагена - ваше секретное оружие, помогающее вашей коже выглядеть молодо. Ретиноид (или ретинол) - это производное витамина А, обладающее антивозрастными свойствами. Он помогает уменьшить тонкие линии и морщины и увеличивает выработку коллагена (1). Хотя кремы с ретинолом легко доступны без рецепта, вам понадобится рецепт врача для продуктов на основе ретиноидов, поскольку они немного сильнее. Вы также можете приобрести крем или сыворотку для повышения уровня коллагена или принимать добавки с коллагеном. Однако перед приемом каких-либо добавок проконсультируйтесь с врачом.

Примечание: никогда не забывайте о своей шее. Нанесите все средства по уходу за кожей (кроме точечных) по всей длине шеи.

4. Не забывайте свои руки и ноги

Кожа на тыльной стороне рук намного тоньше, чем на остальном теле. Итак, даже если ваше лицо выглядит молодо, ваши руки могут выдать ваш возраст! Также перед выходом нанесите солнцезащитный крем на руки и ноги. Чтобы кожа рук не пересыхала, регулярно массируйте их кремом для рук. Это также поддерживает питание ваших ногтей и кутикулы. На ночь нанесите обильное количество увлажняющего крема на руки и ноги. Используйте скраб для тела раз в неделю, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи.

5. Не забывайте свои губы

Потрескавшиеся и сухие губы могут сделать вас тусклым. Более того, поскольку кожа на губах намного тоньше, она быстрее стареет, если о ней не заботиться. Итак, прежде чем лечь в постель, увлажните губы качественным бальзамом для губ. В течение дня носите бальзам для губ с SPF. Всегда увлажняйте губы перед нанесением помады. Это защитит их от повреждений, вызванных химическими веществами в помаде.

6. Отшелушивайте кожу

Ваша кожа должна избавиться от мертвых клеток, чтобы легче дышать и выглядеть свежей, и отшелушивание помогает в этом процессе. Вы можете использовать скраб один или два раза в неделю или пойти на химический пилинг. Большинство кожных клиник предлагают услуги химического пилинга (содержащие AHA и BHA), которые вы можете использовать в соответствии с рекомендациями вашего дерматолога, чтобы улучшить сияние кожи.

II. Советы по прическе, чтобы выглядеть моложе своего возраста

7. Избегайте чрезмерной укладки волос

Возможно, вам нравится выпрямлять или завивать волосы или использовать слишком много продуктов. Но в определенном возрасте вам нужно прекратить это делать, так как это может повредить кутикулу, сделать ваши волосы тусклыми и более склонными к ломкости. Кроме того, избегайте чрезмерного мытья волос, так как это может лишить их натуральных масел и сделать их сухими и безжизненными.

8. Попробуйте добавки с биотином

Если вы имеете дело с истончением волос, вы можете попробовать принимать добавки биотина (2). Вы также можете добавить в свой ежедневный рацион продукты, богатые биотином. К ним относятся яйца, миндаль, сыр, шпинат, сладкий картофель, лосось, говядина и семена подсолнечника (3).

9. Выберите прическу, которая сделает вас моложе

Избегайте причесок, которые убирают волосы с лица. Вместо этого сделайте прически с обрамлением лица. Если у вас более короткие волосы, вы можете сделать челку или челку, чтобы обрамить лицо и сделать его более молодым. Проконсультируйтесь со стилистом, чтобы выяснить, какой стиль подойдет вашему лицу. Вы можете выбрать укороченный крой, каре длиной до подбородка или многослойный крой с челкой.

10. Покрасьте волосы

Окрашивание волос может омрачить вашу внешность на годы! Подберите подходящий цвет волос в соответствии с вашим естественным цветом волос. Если у вас светлые или рыжие волосы, добавьте к ним теплых тонов. Если вы брюнетка, выбирайте карамельные блики. Если у вас черные волосы, лучше поговорить со стилистом, так как подобрать цвет для черных волос непросто. Однако вы можете попробовать каштаново-коричневый или мокко.

III. Советы по макияжу, чтобы выглядеть моложе своего возраста

11. Не обращайте внимания на основы

Избегайте фундаментов с высоким покрытием. Слишком много тонального крема может скрыть естественное сияние вашей кожи. Выбирайте тональный крем с чистым покрытием. Если вам больше 30, выберите увлажняющую формулу. Он не создаст складок на вашем лице, а также придаст ему сияющий вид. После этого можно нанести непрозрачный консилер на участки, требующие большего покрытия. Таким образом вы сможете сохранить естественный, но безупречный и сияющий вид.

12. Не используйте слишком много порошка

Пудра сделает вашу кожу сухой и подчеркнет морщинки на лице. Если у вас жирная кожа и вы не хотите лишнего блеска, используйте полупрозрачную пудру. Он не накапливается на вашем лице. Также не допускайте попадания пыли на лицо щеткой. Используйте пуховку, чтобы нанести ее на определенные участки, например на Т-зону.

13. Добавьте намек на румянец

Легкий румянец на щеках действует как волшебство, добавляя румянец молодости тусклой коже. Однако вам нужно подобрать правильный цвет, соответствующий тону вашей кожи. Если у вас светлый или средний оттенок кожи, выберите персиковый оттенок, а если у вас средний или темный оттенок кожи, выберите коралловые румяна. Избегайте мерцания и выбирайте кремовые формулы. Всегда делайте легкий румянец, так как идея состоит в том, чтобы добавить легкий румянец на ваши щеки.

14. Сосредоточьтесь на внутренних уголках глаз

Когда вы осветляете внутренний уголок глаз, ваше лицо становится светлее автоматически. Так что, даже если вы планируете оставаться без лица, нанесите консилер на внутренние уголки глаз и закройте темные круги. Вы даже можете выровнять внутренние углы белой подводкой для глаз.

15. Улучшите естественный цвет губ

Темные матовые помады сделают ваши губы тоньше и сделают лицо старше. С другой стороны, нюдовые цвета губ могут размыть лицо. Итак, выберите оттенок, близкий к вашему естественному цвету губ, и просто нанесите его кончиками пальцев, чтобы края губ выглядели мягче. Прекрасно подойдут мягкие ягодные оттенки. Если хотите придать блеск, нанесите бальзам для губ. Если вы используете подводку для губ, постарайтесь слегка перерисовать линию губ, чтобы губы казались более пухлыми.

IV. Советы по питанию, чтобы оставаться моложе

16. Go Green

Овощи богаты необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами. Они содержат антиоксиданты, снижающие риск многих заболеваний и улучшающие качество кожи. Исследование, проведенное в Японии, показало, что высокое потребление зеленых и желтых овощей может повысить эластичность кожи и уменьшить морщины и старение кожи (4).

17. Пейте костный бульон

Когда вы готовите мясо и кости птицы в течение длительного периода, они выделяют коллаген, который распадается на желатин. Употребление этого костного бульона способствует выработке коллагена в организме, что, в свою очередь, делает вашу кожу моложе (5).

18. Перейдите на оливковое масло

Оливковое масло очень популярно в средиземноморской диете. Он богат мононенасыщенными жирными кислотами. Он сохраняет ваше сердце здоровым и снижает риск диабета и других нарушений обмена веществ. Кроме того, он способствует здоровому старению и увеличивает продолжительность жизни (6).

19. Ешьте жирную рыбу

Жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и сельдь, богата жирными кислотами омега-3. Жирные кислоты омега-3 помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сохранить здоровье сердца (7). Они также могут снизить риск воспаления, вызванного воздействием УФ-лучей, и обладают фотозащитным эффектом. Таким образом, они защищают вашу кожу от солнечных лучей и фотостарения (8).

20. Ешьте черный шоколад

Звучит как сладкое облегчение! Шоколад содержит флавонолы, которые помогают снизить кровяное давление и улучшить чувствительность к инсулину и функции артерий, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (9). Флавонол в какао также улучшает приток крови к коже (10). Это означает, что ваша кожа получает больше кислорода, остается здоровой и выглядит моложе!

Советы по образу жизни и здоровью, чтобы оставаться и выглядеть моложе

21. Расслабьтесь и сделайте перерыв

Стресс снижает качество вашей жизни и вызывает воспаление в организме. В результате у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как депрессия, снижение функции мозга, диабет и проблемы с обменом веществ (11). Это может появиться на вашей коже. Итак, сделайте перерыв и расслабьтесь. Медитируйте, путешествуйте, проводите время с семьей, смотрите фильм, гуляйте с друзьями - делайте все, что помогает вам расслабиться.

22. Упражнение

Для этого не обязательно ходить в спортзал. Идея состоит в том, чтобы продолжать двигаться. Это поможет вам привести в тонус мышцы, поддерживать здоровый вес и снять стресс. Отправляйтесь в походы, походы, катайтесь на велосипеде, бегайте трусцой, танцуйте или займитесь чем-нибудь, что даст вашему телу хорошую тренировку. Это предотвратит такие заболевания, как диабет, ожирение и сердечные заболевания, и заставит вас выглядеть моложе своего возраста!

23. Пейте много воды

Если ваше тело не увлажнено должным образом, ваша кожа будет выглядеть тусклой, сухой и неоднородной. Это может сделать вас старше, чем вы есть на самом деле. Сохранение гидратации - это один из способов сохранить ваши метаболические функции и сохранить вашу кожу здоровой и сияющей изнутри.

24. Бросить курить

Курение табака не только вызывает рак, но также вызывает преждевременное старение кожи, выпадение волос и проблемы с кожей, такие как акне и псориаз (12).

25. Спи спокойно

Плохое качество сна может повлиять на барьерную функцию кожи и вызвать старение кожи (13). Как только кожный барьер нарушен, ваша кожа становится тусклой, сухой и склонной к воспалениям. Вам нужно спать не менее 7-9 часов в сутки, чтобы кожа оставалась здоровой и выглядела молодо.

Старение - это естественный процесс, которого невозможно избежать. Однако, если вы ведете сбалансированный образ жизни и регулярно ухаживаете за кожей, вам действительно не нужно много работать и прожигать дыру в кармане, чтобы выглядеть моложе. Избегайте нездоровой пищи и старайтесь придерживаться здорового образа жизни, и вы увидите результаты в кратчайшие сроки. Вы также можете проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы выяснить, какие изменения вам необходимо внести в свой рацион и образ жизни.

За упомянутыми здесь моментами нетрудно следить. Постарайтесь следить за ними в течение нескольких дней и дайте нам знать, что вы чувствуете. Оставьте свой отзыв в разделе комментариев ниже.

13 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• tУлучшение естественно состарившейся кожи с помощью витамина А (ретинол), Архив дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование по оценке эффективности пероральных добавок у женщин с самовосприятием истончения волос, Журнал клинической и эстетической дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

• Биотин: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения, Управление пищевых добавок, Национальные институты здравоохранения.

  ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

• Ассоциация диетических жиров, овощей и антиоксидантных микронутриентов со старением кожи у японских женщин., Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Обзор положительного воздействия гидролизованного коллагена как нутрицевтического средства на свойства кожи: научная база и клинические исследования, журнал Open Nutraceuticals, Bentham Open.

  benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29

• Влияние употребления эксклюзивного оливкового масла на успешное старение: комбинированный анализ эпидемиологических исследований ATTICA и MEDIS, продукты питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/

• n-3 Жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания: механизмы, лежащие в основе положительных эффектов., Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602

• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: фотозащитные макроэлементы. Экспериментальная дерматология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104

• Артериальное давление снижается, а чувствительность к инсулину увеличивается у лиц с непереносимостью глюкозы и гипертонией после 15 дней употребления темного шоколада с высоким содержанием полифенолов., The Journal of Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168

• Потребление какао, богатого флаванолами, резко увеличивает микроциркуляцию в коже человека., Европейский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979

• Стресс, воспаление и старение, Американский журнал гериатрической психиатрии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/

• Табачный дым вызывает преждевременное старение кожи., Журнал дерматологических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030

• Влияет ли плохое качество сна на старение кожи ?, Клиническая и экспериментальная дерматология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053