Вы чувствуете себя одиноким в отношениях? Вот 5 способов преодолеть это

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Чувство одиночества не имеет ничего общего с отношениями. Фактически, человек может находиться в большой группе, смеяться и разговаривать, но чувствовать себя очень одиноким. Это состояние ума, которое люди часто испытывают, когда не находят особой связи с кем-то, кто их понимает и относится к ним на базовом уровне. Прокрутите вниз, чтобы узнать, как перестать чувствовать себя одиноким?

Вы знали?

• Около 80% людей в возрасте 18 лет и 40% людей старше 65 лет сообщают о том, что когда-то были одинокими (1).
• По данным Pew Research Center, трое из десяти американцев, недовольных своей семейной жизнью, чувствуют себя одинокими (2).
• Согласно опросу, проведенному KFF и The Economist, более 22% взрослых в США, 23% в Великобритании и 9% в Японии говорят, что часто чувствуют себя одинокими и испытывают недостаток в общении (3).

Еще хуже, когда человек чувствует себя одиноким, несмотря на то, что у него есть партнер. Это потому, что идеальные отношения предназначены для того, чтобы вы и ваша вторая половинка соединялись на другом уровне. Люди, состоящие в отношениях, могут чувствовать себя одинокими, потому что между парой не ладится или они ожидают, что их партнеры заполнят пустоту, которая у них есть внутри.

В чем бы ни заключалась проблема, если вы чувствуете себя одиноким, пора это изменить. Есть несколько способов убедиться, что в отношениях вас не мучают мысли об одиночестве.

Прежде чем мы перейдем к советам по решению этой проблемы, вам нужно выяснить, почему у вас вообще такие мысли.

Почему люди чувствуют себя одинокими в отношениях?

1. Отношения с вашим партнером уже не такие близкие, как были.
2. Вы оба потеряли прежнюю связь и стали меньше сочувствовать друг другу.
3. Вы не хотите открываться друг другу, потому что боитесь стать уязвимыми и получить травму.
4. Вы перестали общаться.

Давайте теперь посмотрим, как вы можете преодолеть это одиночество.

Как преодолеть одиночество в отношениях

1. Оцените себя

iStock

Большинство людей вступают в отношения, потому что любят друг друга. Если с тех пор, как вы собрались, что-то изменилось, вместо того, чтобы перекладывать всю вину на другого человека, сначала оцените себя. Может быть, вы изменились и стали более замкнутыми, более настороженными со временем.

Постарайтесь вспомнить хорошие времена, причины, по которым вы влюбились в своего партнера. Вспомните, что вы чувствовали на самом деле. Вы можете завести дневник и записать подробности своей любви. Не сосредотачивайтесь на негативе. Делайте это регулярно.

Запишите то, что вы любите и цените в своем партнере. Если вы ведете дневник, у вас, вероятно, есть старые записи. Читайте их снова и снова. Напишите им любовное письмо и расскажите, почему и насколько вы их цените.

Эти упражнения не только сблизят вас обоих, но и обновят романтику. Если вы отдаете отношениям на все 100%, ваш партнер обязательно ответит.

2. Сначала полюбите себя

iStock

Суждение, печаль и страх могут убить любовь. Вы не можете любить кого-то всем сердцем, если не любите себя безоговорочно. Перестаньте судить себя по каждому недостатку. Дайте себе передышку.

Приглушите голоса, которые говорят, что вы недостаточно хороши. Когда люди жестоки к себе, они с большей вероятностью будут жесткими и со своими партнерами, как только пройдет первоначальная любовная эйфория.

Если печаль или страх остаться в одиночестве заставили вас завязать отношения, это было обречено с самого начала. Никто не может заставить вас чувствовать себя целостным, кроме вас самих.

Не пытайтесь обвинить своего партнера. Это никогда не помогает. Лучше всего обратиться за консультацией в паре, если ваш партнер согласен.

3. Не дайте себя обмануть фальшивому миру социальных сетей

iStock

Твои друзья вместе отдыхают парой, выкладывают милые фото в Instagram и живут самой лучшей жизнью. Заставляет взглянуть на свою жизнь и ощутить укол одиночества? Ваш партнер только ходит на работу и возвращается уставшим?

Не сравнивайте свою жизнь с чужой. Удивительно, что у них прекрасная жизнь. Но по большей части это может быть подделкой и преувеличением. У них наверняка будут проблемы, но, конечно, они не будут изображать это в социальных сетях.

Цените то, что у вас есть, и то, что ваш партнер делает для вас. Иногда все, что нам нужно сделать, - это внимательно и внимательно посмотреть на наши благословения, чтобы понять, насколько мы удачливы. Это определенно даст вам лучший взгляд на жизнь.

4. Не чувствуй себя виноватым

Вы можете винить себя за то, что чувствуете себя одиноким. Это еще одна негативная эмоция. Ваши чувства важны и важны - не позволяйте никому говорить вам обратное. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы справиться с этим чувством, а не чувствовать себя хуже.

Примите это и обратитесь за помощью. Одиночество стало теперь культурной проблемой, и для решения этой проблемы создается все больше и больше систем поддержки. Лучше всего поговорить об этом с профессионалом.

Если это не вариант для вас, доверяйте тому, кому доверяете. Друг, родственник - тот, кто поймет вашу точку зрения и поможет найти свет в конце туннеля.

5. Поговорите со своим партнером о том, как вы себя чувствуете

iStock

Одиночество может вызвать депрессию, если вовремя не лечить. Многие люди склонны игнорировать свои чувства, потому что им стыдно признать, что им нужен человеческий контакт.

Если у вас нет других проблем, таких как жестокое обращение или пренебрежение, в ваших отношениях, нет причин не обсуждать эти вопросы с вашим партнером. Очень важно, чтобы они узнали, что вы действительно чувствуете. Людям сложно время от времени оценивать чувства других, но это не значит, что им все равно. Приоткройте немного свое сердце и впустите солнечный свет.

Ощущение одиночества в отношениях или даже когда у вас есть партнер может быть мучительным опытом. Спать с кем-то в постели, но при этом отчужденно - это уродливо. Но так быть не должно. Что делать, если вы чувствуете себя одиноким? Практикуйте позитивное мышление и при необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Сделайте себе приоритет. Жизнь слишком коротка, чтобы молча страдать. Возьмите дело в свои руки и живите полной жизнью.

Воспользуйтесь этими советами и дайте нам знать, как все прошло, в разделе комментариев ниже.

Ссылки

1. «Одиночество имеет значение: теоретический и эмпирический обзор последствий и механизмов», Анналы поведенческой медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
2. «Американцы, недовольные семейной, социальной или финансовой жизнью, чаще говорят, что чувствуют себя одинокими», Pew Research Center.
3. «Одиночество и социальная изоляция в США, Великобритании и Японии: международный опрос» KFF.