2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22
Вы в последнее время были в депрессии? Не волнуйтесь, потому что медитация может помочь вам справиться с этим.
Было обнаружено, что медитация помогает разорвать связь между двумя областями вашего мозга, которые чрезмерно активизируются, когда вы находитесь в депрессии, - медиальной префронтальной корой или я-центром (который подвергается стрессу и тревоге) и миндалевидным телом или центром страха (который запускает выработку кортизола надпочечниками) (1).
Прежде чем мы перейдем к тому, как это работает, нам нужно понять депрессию и ее причины.
Что такое депрессия?
Депрессия - это довольно сложно. Мы не можем просто разбить это на одно определение. Это происходит из-за сочетания биологических, психологических и социологических факторов.
Давайте посмотрим на некоторые общие факторы, вызывающие депрессию
Причины депрессии
- Жестокое обращение - физическое, эмоциональное или сексуальное
- Некоторые лекарства, которые вы принимаете, могут повысить риск депрессии.
- Ссоры, ссоры и конфликты с любимыми и близкими друзьями
- Смерть любимого человека
- Депрессия может быть даже генетической.
- Любые существенные изменения в вашей жизни, хорошие или плохие
- Чувство одиночества или игнорирования другими
- Борьба с серьезными заболеваниями может быть утомительной и истощающей. Следствием этого иногда становится депрессия.
- Те, у кого есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, также страдают от депрессии. На самом деле они более склонны к этому.
Хотя определить точную причину депрессии непросто, есть определенные методы, которые могут хорошо сработать и помочь вам справиться с ней. Один из таких методов - внимательная медитация. Согласно исследованию, медитация, основанная на осознанности, помогла уменьшить депрессию и тревогу у пациентов с хронической болью (2).
Давайте разберемся, как это сделать.
Осознанность Медитация
- Положение сидя
- Размещение конечностей
- Дыхательный манер
- Поток мыслей
1. Положение сидя
Сидеть прямо очень важно. Это может быть либо позиция лотоса, либо позиция полу-лотоса. Или даже на стуле. Можно прислониться к стене и использовать подушки.
Что бы это ни было, убедитесь, что вам удобно и вы можете сосредоточиться на своем дыхании. Сидение прямо облегчает дыхание.
Кроме того, не стойте лицом к лицу с чем-либо, что может стимулировать ваш разум, например, с телевизором или окном. Выберите место, где ничто не отвлекает, или лицом к глухой стене в углу комнаты.
2. Размещение конечностей
Когда вы садитесь, убедитесь, что ваши бедра выше колен. Для этого вам может понадобиться подушка. Положите руки на бедра вниз.
Держите глаза приоткрытыми, устремляя взгляд вниз. Привыкайте и чувствуйте себя комфортно в сидячем положении. Уделите время тому, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте.
Сконцентрируйтесь на позе своего тела и окружении.
3. Способ дыхания
Перейдите к наблюдению за своим дыханием. Почувствуйте и осознайте естественный процесс дыхания. Обратите внимание на воздух, входящий и выходящий из вашего существа.
Уделите ему все свое внимание. Вам не нужно дышать определенным образом или осознавать это. Дышите естественно и наблюдайте за процессом.
При этом не забывайте также осознавать свое тело и окружающее. Оставайся в данный момент и дыши. Вернитесь к своему дыханию, если ваш разум блуждает.
Дыхание через диафрагму - еще один хороший вариант, если вы хотите ослабить эмоции и успокоиться. Положите одну руку на грудь, а другую - на нижнюю часть живота.
Вдохните через нос и выдохните через рот. Ваш живот должен подниматься и опускаться, в то время как грудь остается неподвижной. Дышите так, пока не успокоитесь.
4. Поток мыслей
Через некоторое время позвольте своему разуму течь. Позвольте ему блуждать, и идеи будут входить и выходить. Но помните, что не стоит их судить и анализировать.
Не контролируйте мысли, какими бы они ни были. Либо давно утерянные воспоминания, то, что вы видели по телевизору, переживания, переживания и т. Д. Главное, не осуждайте свои мысли. Примите их и научитесь мягко перенаправлять свой разум на свое дыхание.
Если вы регулярно медитируете таким образом, вы заметите улучшение своих симптомов депрессии.
Меры предосторожности
Помните, что медитация - это часть режима лечения депрессии, а не универсальное решение.
Прежде чем пробовать что-либо самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья.
Не только вы боретесь с депрессией. Этим страдает каждый пятнадцатый взрослый. Депрессия тянет вас вниз, негативно влияет на то, как вы чувствуете, думаете и действуете. Это снижает вашу способность жить хорошо. Это не лучшее место, и вы должны бороться с этим.
Попробуйте медитацию осознанности. Надеюсь, это сработает для вас. Сообщите нам о своем опыте в разделе комментариев ниже.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Что, если спокойствие, которое я чувствую после медитации, повредит моей депрессии?
Это могло быть возможным, и вам следует опасаться этого. Лучше всего сначала практиковать под руководством сертифицированного учителя йоги, пока вы не стабилизируетесь и не станете достаточно хорошими, чтобы справиться самостоятельно без каких-либо сбоев.
Как часто я практикую медитацию осознанности?
Практикуйте медитацию осознанности каждый день в течение определенного количества времени, которое вам подходит.
Ссылки
1. «Как медитация помогает при депрессии», Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа
2. «Наблюдение за влиянием медитации, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию у пациентов с хронической болью», Psychiatria Danubina, Национальная медицинская библиотека США.
Рекомендуем:
Как избавиться от вшей с помощью оливкового масла
Вот что касается вшей: как только вы заразитесь, вам предстоит долгая битва, чтобы избавиться от них. Это то, что вы, вероятно, не захотите слышать, учитывая, что они вызывают сильный зуд в голове и вызывают затруднения. Сейчас вы можете купить довольно много средств от вшей, отпускаемых без рецепта. Однако они содержат мягкие инсектициды, такие как перметрин и пиретрин, которые могут вызвать
Как сделать маленькие глаза больше с помощью подводки? - Руководство
Излишне говорить, что красивые глаза - это одна из черт, которая полностью улучшает внешний вид вашего лица. Большие глубокие глаза выглядят красиво даже при минимальном макияже. Но не всем дарованы большие, широко распахнутые глаза. Означает ли это, что ты никогда не сможешь выглядеть широко и пробужденным? Конечно вы может
Как бороться с параноидальным расстройством личности - причины и симптомы
Знаете ли вы, что около 10% людей во всем мире страдают расстройствами личности (1)?Параноидальное расстройство личности (PPD) - это тип расстройства личности, которое может вызывать у человека необоснованное подозрение по отношению к другим. Если вы наблюдаете, как человек постоянно проявляет подозрительность в отношениях или гиперчувствителен к критике, высока вероятность, что у него / нее может быть PPD.Чтобы узнать больше об эт
Влажная перхоть: что это такое и как с ней бороться? - 5 домашних средств
Когда дело доходит до перхоти, мы все можем согласиться с одним - это безмерное разочарование. Вы рыщете по всему Интернету в поисках естественных средств, чтобы избавиться от этого состояния волос. Но часто вы, вероятно, теряетесь, когда кажется, что лекарства не работают. Что ж, для этого есть очень серьезная причина. Вы, вероятно, пробовали средства для леч
6 разных типов лжецов и как с ними бороться
Все лгут. Неважно, кто вы, невозможно встретить человека, который не лжет. На самом деле, есть много разных лжецов. Некоторые из них довольно маленькие лжецы, в то время как другие манипулятивные, компульсивные лжецы.Ложь может быть банальной, обидной и серьезной. Ложь может серьезно повредить отношениям. Узнать, солгал ли вам кто-то, так же просто, как проверить мелочи, о которых он соо