2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22
Для нормального функционирования человеческому организму необходимы 5 видов питательных веществ. В основном они делятся на пять категорий, таких как жиры, углеводы, витамины, минералы и грубые корма или клетчатка. Различные питательные вещества выполняют разные функции человеческого тела. И каждый из них нужно употреблять в необходимом количестве, чтобы обеспечить хорошее самочувствие. Витамин B12 - важное питательное вещество, выполняющее множество функций в организме. Эта статья поможет вам больше узнать об этом витамине, а также о его преимуществах и применении. Мы также рассмотрим болезни, вызванные его дефицитом, а также повседневные злаки с высоким содержанием витамина B12.
[Читать: 25 самых богатых витаминами продуктов в вашем рационе]
Оглавление
- Что такое витамин B12?
- Витамин B12 и его роль в организме человека
- Источники витамина B12
- Злаки с высоким содержанием витамина B12
Что такое витамин B12?
Витамин B12 - один из важнейших витаминов, необходимых человеческому организму для его повседневных процессов и работы. Он растворим в воде и также известен как кобаламин.
Витамин B12 и его роль в организме человека
Человеческое тело - это сложная система, состоящая из множества органов и систем, работающих в тандеме. Каждая клетка тела работает над тем, чтобы превратить его в высокоэффективную индивидуальную единицу. Витамин B12 играет важную роль в:
- Метаболизм на клеточном уровне помогает делению клеток.
- Играет важную и важную роль в синтезе и регулировании ДНК в организме человека.
- Играет важную и важную роль в синтезе жирных кислот в организме.
- Важная роль в образовании клеток крови в организме.
- Необходим для нормальной работы и функционирования нервной системы и мозга человека.
- Нормальное функционирование и поддержание нервной системы.
[Читать: 10 лучших пищевых источников, богатых витамином B12]
Источники витамина B12
Витамин B12 редко встречается в природе в его истинном виде, где он действительно существует. Это происходит из-за загрязнения естественных витаминов бактериями. Если вы не вегетарианец, важно добавлять в свой ежедневный рацион немного разнообразных морепродуктов. Однако, если вы, как и большинство индийцев, вегетарианец, вам необходимо найти и включить в свой рацион разнообразные источники витамина B12 для организма.
- Витамин B12 естественным образом присутствует в соевом молоке и родственных продуктах.
- Витамин B12 также содержится в мясе и других невегетарианских продуктах, и их следует добавлять в ежедневный прием пищи, чтобы обеспечить поступление в организм жизненно важного уровня витамина B12.
- Многие из источников витамина B12 - это морепродукты, такие как моллюски, печень крупного рогатого скота, рыба скумбрия, сардины, тунец, лосось, треска, креветки, гребешки, крабы и красное мясо.
- Для оптимального уровня B12 следует также употреблять такие продукты, как тофу или соевые продукты.
- Обезжиренное молоко также является богатым источником витамина B12, как сыр и яйца. Короче говоря, все молочные продукты обеспечивают необходимый уровень витамина B12 в организме человека. Он также содержится в достаточном количестве в коровьем молоке и грибах.
- Все хлопья для завтрака богаты витамином B12. Вы также можете добавлять в свой ежедневный завтрак мюсли любого производителя, чтобы получить жизненно необходимое количество витамина B12. Злаки со всеми отрубями также богаты витамином B12.
[Читать: Дефицит витамина B12 приводит к увеличению веса]
Злаки с высоким содержанием витамина B12
Следующие хлопья для завтрака содержат большое количество витамина B12. Эти цифры даны на порцию 100 г крупы.
- Хлопья с отрубями с высоким содержанием клетчатки с солодовой мукой: содержат 8,2 мкг витамина B12.
- Кукурузные хлопья Kellogg's: содержат 2,7 мкг витамина B12.
- General Mills, Всего кукурузных хлопьев: содержит 6 мкг витамина B12.
- Kellogg's All-Bran с дополнительной клетчаткой: содержит 24 мкг витамина B12.
- General Mills Multi Grain Cheerios: содержит 21 мкг витамина B12.
- Комплексные хлопья с овсяными отрубями Kelloggs: содержат 20 мкг витамина B12.
- Каши от сердца к сердцу, медовые тосты из овсяных хлопьев: содержит 18 мкг витамина B12.
- Овсяная каша быстрого приготовления Каши от сердца к сердцу, яблочная корица, сухая: содержит 11 мкг витамина B12.
- Обезжиренная гранола Kellogg's без изюма: содержит 12 мкг витамина B12.
[Читать: 25 здоровых продуктов, богатых витамином D]
Витамин B12 не встречается в природе свободно, как многие другие витамины, поэтому это означает, что нужно обеспечить большее разнообразие пищи, которую человек ест, чтобы получить необходимое количество витамина B12 в организме.
Однако, если вы страдаете каким-либо заболеванием из-за нехватки витамина B12, не стесняйтесь обращаться к своему врачу за здоровьем и лечением. Он / она может порекомендовать вам определенные добавки и продукты в зависимости от вашего ежедневного рациона и образа жизни.
Вы едите хлопья на завтрак? Знаете ли вы какие-нибудь другие сухие завтраки с витамином B12? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.
Рекомендуем:
25 лучших продуктов с высоким содержанием цинка, которые вы должны включить в свой рацион
Мало о чем много говорили и не особо беспокоили. Это в значительной степени подводит итог истории жизни цинка. Но позвольте нам сказать вам, что если у нас не будет достаточно этого минерала в нашей системе, история нашей жизни будет описана совершенно иначе. Этого мы бы не хотели. Ни разу. Никогда не. Отсюда и этот пост о продуктах с высоким содержанием цинка.Один вопрос - почему это важно? Продолжайте читать, чтобы найти ответы. Здесь вы узнаете о 25 продуктах, б
25 лучших продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты, которые вы должны включить в свой рацион
Ты хочешь быть здоровым?Что ж, это был риторический вопрос, не так ли? Конечно, все мы хотим быть здоровыми. Итак, вопрос не в том, хотим ли мы, а в том, знаем ли мы, каковы требования.Упражнения, сон, питание - все в порядке, но есть одно очень важное питательное вещество (и которому не уделяется особого внимания), о кото
39 лучших продуктов, богатых магнием, которые вы должны включить в свой рацион
Магний - важное питательное вещество для оптимального здоровья. Дефицит минерала может вызвать желудочно-кишечные симптомы и увеличить риск проблем со здоровьем сердца (1). Всего этого можно избежать, если принимать достаточное количество магния - и это может произойти, если принимать продукты, которые будут обсужд
20 лучших продуктов, богатых углеводами, которые вы должны включить в свой рацион
Думаете, углеводы - это плохо? Проблема не в углеводах, а в том, из какого источника их получают многие люди. Богатые углеводами цельные продукты, такие как сладкий картофель, яблоки, бананы и цельнозерновые продукты, могут предложить широкий спектр полезных питательных веществ, которые способствуют здоровому, хорошо сбалансированному питанию.ОглавлениеЧто такое углеводы и почему они необходимы?Какие продукты богаты углеводами?Углеводы - хорошо или плохо?А как насчет п
20 лучших продуктов, богатых эстрогеном, которые вы должны включить в свой рацион
По мере того как женщина переходит в менопаузу, ее уровни прогестерона, тестостерона и эстрогена начинают снижаться. Это снижение повышает риск сердечных заболеваний. Эстроген необходим, поскольку он увеличивает уровень хорошего холестерина и снижает уровень плохого холестерина. Гормон также расслабляет кр