9 злаков, богатых витамином B12, которые вы должны включить в свой рацион

Оглавление:

Видео: 9 злаков, богатых витамином B12, которые вы должны включить в свой рацион

Видео: 9 злаков, богатых витамином B12, которые вы должны включить в свой рацион
Видео: Продукты богатые витамином В12. Полный список. Таблица. 2024, Март
9 злаков, богатых витамином B12, которые вы должны включить в свой рацион
9 злаков, богатых витамином B12, которые вы должны включить в свой рацион
Anonim

Для нормального функционирования человеческому организму необходимы 5 видов питательных веществ. В основном они делятся на пять категорий, таких как жиры, углеводы, витамины, минералы и грубые корма или клетчатка. Различные питательные вещества выполняют разные функции человеческого тела. И каждый из них нужно употреблять в необходимом количестве, чтобы обеспечить хорошее самочувствие. Витамин B12 - важное питательное вещество, выполняющее множество функций в организме. Эта статья поможет вам больше узнать об этом витамине, а также о его преимуществах и применении. Мы также рассмотрим болезни, вызванные его дефицитом, а также повседневные злаки с высоким содержанием витамина B12.

[Читать: 25 самых богатых витаминами продуктов в вашем рационе]

Оглавление

  • Что такое витамин B12?
  • Витамин B12 и его роль в организме человека
  • Источники витамина B12
  • Злаки с высоким содержанием витамина B12

Что такое витамин B12?

Витамин B12 - один из важнейших витаминов, необходимых человеческому организму для его повседневных процессов и работы. Он растворим в воде и также известен как кобаламин.

Витамин B12 и его роль в организме человека

Человеческое тело - это сложная система, состоящая из множества органов и систем, работающих в тандеме. Каждая клетка тела работает над тем, чтобы превратить его в высокоэффективную индивидуальную единицу. Витамин B12 играет важную роль в:

  • Метаболизм на клеточном уровне помогает делению клеток.
  • Играет важную и важную роль в синтезе и регулировании ДНК в организме человека.
  • Играет важную и важную роль в синтезе жирных кислот в организме.
  • Важная роль в образовании клеток крови в организме.
  • Необходим для нормальной работы и функционирования нервной системы и мозга человека.
  • Нормальное функционирование и поддержание нервной системы.

[Читать: 10 лучших пищевых источников, богатых витамином B12]

Источники витамина B12

Витамин B12 редко встречается в природе в его истинном виде, где он действительно существует. Это происходит из-за загрязнения естественных витаминов бактериями. Если вы не вегетарианец, важно добавлять в свой ежедневный рацион немного разнообразных морепродуктов. Однако, если вы, как и большинство индийцев, вегетарианец, вам необходимо найти и включить в свой рацион разнообразные источники витамина B12 для организма.

  • Витамин B12 естественным образом присутствует в соевом молоке и родственных продуктах.
  • Витамин B12 также содержится в мясе и других невегетарианских продуктах, и их следует добавлять в ежедневный прием пищи, чтобы обеспечить поступление в организм жизненно важного уровня витамина B12.
  • Многие из источников витамина B12 - это морепродукты, такие как моллюски, печень крупного рогатого скота, рыба скумбрия, сардины, тунец, лосось, треска, креветки, гребешки, крабы и красное мясо.
  • Для оптимального уровня B12 следует также употреблять такие продукты, как тофу или соевые продукты.
  • Обезжиренное молоко также является богатым источником витамина B12, как сыр и яйца. Короче говоря, все молочные продукты обеспечивают необходимый уровень витамина B12 в организме человека. Он также содержится в достаточном количестве в коровьем молоке и грибах.
  • Все хлопья для завтрака богаты витамином B12. Вы также можете добавлять в свой ежедневный завтрак мюсли любого производителя, чтобы получить жизненно необходимое количество витамина B12. Злаки со всеми отрубями также богаты витамином B12.

[Читать: Дефицит витамина B12 приводит к увеличению веса]

Злаки с высоким содержанием витамина B12

Следующие хлопья для завтрака содержат большое количество витамина B12. Эти цифры даны на порцию 100 г крупы.

  1. Хлопья с отрубями с высоким содержанием клетчатки с солодовой мукой: содержат 8,2 мкг витамина B12.
  2. Кукурузные хлопья Kellogg's: содержат 2,7 мкг витамина B12.
  3. General Mills, Всего кукурузных хлопьев: содержит 6 мкг витамина B12.
  4. Kellogg's All-Bran с дополнительной клетчаткой: содержит 24 мкг витамина B12.
  5. General Mills Multi Grain Cheerios: содержит 21 мкг витамина B12.
  6. Комплексные хлопья с овсяными отрубями Kelloggs: содержат 20 мкг витамина B12.
  7. Каши от сердца к сердцу, медовые тосты из овсяных хлопьев: содержит 18 мкг витамина B12.
  8. Овсяная каша быстрого приготовления Каши от сердца к сердцу, яблочная корица, сухая: содержит 11 мкг витамина B12.
  9. Обезжиренная гранола Kellogg's без изюма: содержит 12 мкг витамина B12.

[Читать: 25 здоровых продуктов, богатых витамином D]

Витамин B12 не встречается в природе свободно, как многие другие витамины, поэтому это означает, что нужно обеспечить большее разнообразие пищи, которую человек ест, чтобы получить необходимое количество витамина B12 в организме.

Однако, если вы страдаете каким-либо заболеванием из-за нехватки витамина B12, не стесняйтесь обращаться к своему врачу за здоровьем и лечением. Он / она может порекомендовать вам определенные добавки и продукты в зависимости от вашего ежедневного рациона и образа жизни.

Вы едите хлопья на завтрак? Знаете ли вы какие-нибудь другие сухие завтраки с витамином B12? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.

Рекомендуем:

Интересные статьи
10 главных побочных эффектов масла перечной мяты, о которых вы никогда не знали
Читать дальше

10 главных побочных эффектов масла перечной мяты, о которых вы никогда не знали

Ароматное масло мяты перечной символизирует гостеприимство во многих культурах. Не так ли? Осознавая этот факт? Но задумывались ли вы, что он также может вызывать побочные эффекты. Да, у вас могут возникнуть серьезные побочные эффекты масла мяты перечной.Масло мяты перечной широко известно за его успокаивающие свойства. Прекр

10 доказанных преимуществ капусты для здоровья
Читать дальше

10 доказанных преимуществ капусты для здоровья

Капуста - один из самых популярных овощей семейства крестоцветных. Он богат питательными веществами, включая жизненно важные минералы и витамины.Этот овощ бывает разных цветов, а его листья могут быть сморщенными или гладкими.Исследования подтверждают его способно

7 лучших преимуществ оливкового масла первого отжима для кожи, волос и здоровья
Читать дальше

7 лучших преимуществ оливкового масла первого отжима для кожи, волос и здоровья

Оливковое масло было впервые обнаружено в Азии почти 3000 лет назад и с тех пор широко использовалось как естественное средство для заживления ран. Тем не менее, именно средиземноморцы первыми осознали реальную ценность этого растения, использовав его для различных ц