35 лучших антивозрастных продуктов для молодой кожи

Оглавление:

Видео: 35 лучших антивозрастных продуктов для молодой кожи

Видео: 35 лучших антивозрастных продуктов для молодой кожи
Видео: Топ 5 лучших антивозрастных средств для кожи лица 2024, Март
35 лучших антивозрастных продуктов для молодой кожи
35 лучших антивозрастных продуктов для молодой кожи
Anonim

Некоторые вещи улучшаются с возрастом. Например, сыр чеддер и невероятно богатый вкус вина. Но, к сожалению, с вашей кожей все иначе. С возрастом клетки кожи начинают разрушаться. Вы не поверите, но первые признаки старения начинают проявляться уже после 20 лет! Хотя вы не можете обратить процесс старения вспять, к счастью, вы можете замедлить его и надолго сохранить молодость кожи. Как? Через самые сокровенные секреты природы. И здесь я поделился с вами всеми этими секретами. Читайте дальше, чтобы узнать все о лучших продуктах против старения.

Основные питательные вещества, которые сохраняют молодость

Свежая и здоровая пища содержит витамины, питательные вещества и антиоксиданты, которые поддерживают активность ваших клеток и предотвращают любые возрастные заболевания. Эти питательные вещества борются с вредными свободными радикалами, которые повреждают вашу кожу, тем самым резко уменьшая признаки старения. Основные питательные вещества включают:

Аминокислоты: стимулируют выработку эластина и коллагена, придавая коже гладкий вид без морщин (1)

Каротиноиды (ретинол, бета-каротин, витамин А): борются с вредными свободными радикалами. Исследование показало, что люди с высоким уровнем каротиноидов (антиоксидантов) в организме имеют более молодую кожу (2)

Омега-3 жирные кислоты: они обладают противовоспалительными свойствами, а их добавки замедляют процесс старения (3)

Полифенолы: потребление полифенолов защищает вас от УФ-излучения. Они являются мощными антиоксидантами и противовоспалительными агентами и обладают эффектом против повреждения ДНК (4)

Витамин D: этот витамин защищает клетки кожи от повреждений из-за воздействия ультрафиолета, предотвращает кожные инфекции и оказывает антивозрастное действие (5)

Селен: он повышает антиоксидантную защиту вашей кожи, защищает клетки кожи от УФ-повреждения и обладает противовоспалительным действием (6)

Витамин С: защищает кожу от загрязнения и других воздействий окружающей среды, увеличивает выработку коллагена и проявляет антиоксидантные свойства (7)

Витамин Е: защищает кожу от окислительного стресса, предотвращая таким образом долгосрочные повреждения, такие как морщины, отеки, эритема и утолщение кожи (8)

Флавоноиды: они предотвращают окислительный стресс, тем самым предотвращая признаки старения (9)

Полифенолы зеленого чая: местное применение или потребление полифенолов зеленого чая предотвращает повреждение из-за ультрафиолетовых лучей и химических канцерогенов. Чай обладает противовоспалительными свойствами, которые предотвращают истощение антиоксидантов на коже (10)

Все эти антивозрастные питательные вещества и витамины вы найдете в определенных продуктах питания. Вот список лучших антивозрастных продуктов для молодости кожи.

35 лучших антивозрастных продуктов для молодой кожи
35 лучших антивозрастных продуктов для молодой кожи
Image
Image

35 лучших антивозрастных продуктов, которые заставят вас выглядеть моложе

Фрукты

1. Черника

Лучшая антивозрастная еда - черника
Лучшая антивозрастная еда - черника

Черника богата флавоноидами, такими как мирицетин, кверцетин и кемпферол. Это богатые источники витаминов C и K и других питательных веществ, которые обладают антивозрастным эффектом и предотвращают повреждение клеток (12).

Как это получить?

Добавьте свежую чернику в коктейли, чтобы получить все преимущества.

2. Авокадо

Авокадо - один из продуктов против старения, обладающих огромной пользой для здоровья. Он богат калием, витаминами A, C, E и K, а также антиоксидантами, которые борются с последствиями старения (13). Более того, это полезно для вашего здоровья в целом.

Как это получить?

Вы можете размять авокадо и использовать его как пасту для тостов или просто нарезать его и добавить в свой ежедневный салат.

3. Гранаты

Рубиново-красные семена граната содержат важные соединения, такие как витамины C, D, E и K, а также селен, магний и белки. Все эти соединения обладают антивозрастным действием и помогают организму бороться с болезнями и признаками старения.

Как это получить?

Добавляйте гранат в коктейли и салаты, чтобы получить дополнительный хруст, или можете есть его как есть.

4. Арбуз

Лучшая антивозрастная еда - арбуз
Лучшая антивозрастная еда - арбуз

Арбуз не только дает передышку в жаркие и влажные дни, но и защищает вашу кожу от преждевременного старения. Этот фрукт богат витаминами C, E и K, селеном, кальцием, марганцем, калием, белком и углеводами (14).

Как это получить?

Есть много способов употребления этого летнего фрукта, но вы можете просто нарезать его кусочками, посыпать перцем и съесть.

5. Помидоры

Помидоры содержат ликопин. Это каротиноид, не содержащий провитамина А, который защищает кожу от солнечных лучей (15). Кроме того, кожица помидоров оказывает противовоспалительное действие на кожу человека, а содержащиеся в фруктах флавоноиды замедляют старение.

Как это получить?

Помидоры можно добавлять в карри, пасту, салаты, чтобы придать блюду изюминку.

6. Инжир

Этот фрукт богат полифенолами и флавоноидами, которые придают ему антиоксидантные свойства. Инжир предотвращает различные типы окислительного стресса, тем самым сохраняя здоровье вашей кожи и организма (16).

Как это получить?

Сделайте пироги с инжиром, нарежьте его и добавьте в пиццу или фруктовый салат - есть множество способов употребления инжира.

7. Клубника

Лучшая антивозрастная еда - клубника
Лучшая антивозрастная еда - клубника

Эти сочные красные плоды - источник основных микроэлементов. Они богаты фенольными соединениями, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они ускоряют клеточный метаболизм и оживление клеток, предотвращая окислительный стресс и замедляя процесс старения (17).

Как это получить?

Кто не любит клубнику! Клубника в салатах, смузи, пирогах и начинках для тортов - недостатка в выборе нет.

8. Лимоны

Лимоны и лаймы - отличные источники витамина С, который помогает сохранить вашу кожу здоровой и сияющей. Витамин С - важный антиоксидант, защищающий кожу от воздействия свободных радикалов. Они также содержат флавоноиды, полезные для кожи (18).

Как это получить?

Когда жизнь дарит вам лимоны, вы можете приготовить лимонный сок, лимонные пироги, посыпать им салаты или гриль или просто добавить в вазу со свежими фруктами, чтобы придать им еще больше остроты.

Овощи

9. Брокколи

Брокколи богата витаминами C и K1, калием, фолиевой кислотой и другими минералами. Высокое содержание антиоксидантов в этом овоще делает его идеальным суперпродуктом, который помогает бороться с признаками старения (19), (20).

Как это получить?

Вероятно, лучший способ приготовить брокколи - это приготовить ее на пару, а затем добавить немного соли, оливкового масла и уксуса. Вы даже можете поджарить его и съесть.

10. Морковь

Лучшая антивозрастная еда - морковь
Лучшая антивозрастная еда - морковь

Эти хрустящие и вкусные овощи являются отличным источником бета-каротина, калия и антиоксидантов. Они помогают похудеть и сохраняют здоровье кожи (21).

Как это получить?

Морковь можно есть сырой или вы можете использовать сок, добавлять в жаркое и салаты, а затем есть.

11. Красная капуста

По сравнению с зеленым вариантом краснокочанная капуста содержит больше лютеина, бета-каротина и антиоксидантов. Это не только поддерживает здоровье вашей системы, но и замедляет процесс старения (22).

Как это получить?

Краснокочанную капусту приготовить несложно. Сырую краснокочанную капусту можно использовать в салатах. Вы можете приготовить соленые огурцы из красной капусты или попробовать что-нибудь уникальное, например, приготовить картофельный и капустный картофель.

12. Шпинат

Шпинат является отличным источником витамина А (он содержит каротиноиды), витамина С (способствует здоровью кожи), фолиевой кислоты (способствует работе клеток) и железа (сохраняет ткани крепкими) (23). Он также богат антиоксидантами, которые помогают сделать кожу более молодой.

Как это получить?

Обжарьте листья шпината с оливковым маслом и небольшим количеством чеснока или обжарьте их с небольшим количеством нежирного сливочного сыра. Самый простой способ употребления шпината - это добавить горсть листьев в коктейль и перемешать.

13. Огурец

Лучшая антивозрастная еда - огурец
Лучшая антивозрастная еда - огурец

Он содержит 96% воды и богат антиоксидантами, снижающими окислительный стресс в организме. Он также содержит дубильные вещества и флавоноиды, которые блокируют вредные свободные радикалы (24), (25).

Как это получить?

Нарезанные огурцы с добавлением перца, соли и лимона очень освежают в жаркий летний день.

14. Сладкий картофель

Присутствие бета-каротина придает им оранжевый цвет. Сладкий картофель богат антиоксидантами и почти не содержит жиров, углеводов и белков. Они также обладают противовоспалительными свойствами (26), (27).

Как это получить?

Чтобы съесть сладкий картофель, вы можете разрезать его на куски, а затем отварить или просто обжарить неочищенный сладкий картофель, а затем съесть его с небольшим количеством трав и оливкового масла.

15. Грибы чаги

Они также известны как лечебные грибы, поскольку содержат высокий уровень антиоксидантов. Они обладают противовоспалительными свойствами и предотвращают повреждение клеток и действие вредных свободных радикалов (28).

Как это получить?

Людям сложно переваривать сырые грибы чага. Итак, лучший способ употреблять его - использовать экстракт гриба чага (который вы можете легко купить), а затем смешать несколько капель с обычным чаем или соком.

16. Брюссельская капуста

Лучшая антивозрастная еда - брюссельская капуста
Лучшая антивозрастная еда - брюссельская капуста

Они исключительно богаты витаминами C и K (29). Хотя витамин К полезен для здоровья костей, витамин С является антиоксидантом, который укрепляет ваш иммунитет и сохраняет здоровье кожи. Брюссельская капуста помогает снизить окислительный стресс в клетках кожи (30).

Как это получить?

Вы можете просто обжарить брюссельскую капусту с солью и перцем или бланшировать, а затем обжарить, помешивая, с луком и чесноком. Или просто приготовьте его на пару, добавьте немного лимонного сока, перец, соль и сыр фета и наслаждайтесь!

17. Бринджал

Этот фиолетовый овощ, также известный как баклажан или баклажан, богат антоцианами. Это тип флавоноидов, которые выводят из организма вредные свободные радикалы, сохраняя молодость вашей кожи (31).

Как это получить?

Бринджалы можно есть разными способами. Сделайте из них соус (Баба Гануш), обжарьте его и приправьте небольшим количеством соли, перца и нарезанного лука или просто обжарьте в горчичном масле.

Напитки

18. Зеленый чай

Зеленый чай содержит полифенолы, которые повышают выработку кератиноцитов, замедляя тем самым процесс старения кожи. Кроме того, он уменьшает повреждение внеклеточного матрикса на коже, тем самым устраняя морщины (32).

Как это получить?

Раннее утро - лучшее время, чтобы пить зеленый чай. Однако не пейте зеленый чай чаще трех раз в день.

19. Красное вино

Лучшая антивозрастная еда - красное вино
Лучшая антивозрастная еда - красное вино

Это новейшее оружие, которое нужно включить в свой арсенал против старения. Красное вино содержит ресвератрол, который имитирует преимущества, которые вы получаете от упражнений и низкокалорийной диеты. Он помогает омолаживать ваши клетки и замедляет процесс старения (33). Еще один повод сказать «ура»!

Как это получить?

5 унций этого полезного напитка в день - это нормально для вашего здоровья. Однако слишком много этого может быть одинаково плохо для вас.

20. Миндальное молоко (обогащенное)

Миндальное молоко содержит высокий процент витамина Е. Всего 28 граммов миндального молока обеспечивают 37% дневной потребности в витамине Е (34). Он защищает вашу кожу от разрушительного воздействия свободных радикалов. При обогащении миндальное молоко также становится источником витамина D и кальция (как и молочное молоко).

Как это получить?

Миндальное молоко - один из лучших заменителей молочных продуктов. Сделайте смузи или просто пейте его без сахара или ароматизаторов.

Травы и специи

21. Куркума

Эта лекарственная пряность - ответ на многие проблемы со здоровьем. А еще он обладает антивозрастными свойствами. Куркума содержит куркумин, который может замедлить окислительное повреждение и слабое воспаление, способствующее старению (35). Как потребление, так и местное применение куркумы полезны для вашей кожи.

Как это получить?

Куркума широко используется в индийской кухне. Щепотка куркумы в картофеле фри, овощах и стакане молока очень полезна.

22. Петрушка

Лучшая антивозрастная еда - петрушка
Лучшая антивозрастная еда - петрушка

Петрушка предназначена не только для украшения еды, но и является кладезем витаминов A, C, K, B1 и B3. Он богат флавоноидами, особенно лютеолином, который предотвращает окислительное повреждение клеток, сохраняя вашу кожу сияющей и здоровой (36).

Как это получить?

Вылейте ее в салатник, добавьте горсть травы в пасту или просто добавьте в смузи - петрушку можно употреблять разными способами.

23. Чеснок

Исследование показывает, что чеснок обладает антиоксидантными, антибактериальными и детоксикационными свойствами, которые сохраняют молодость и замедляют старение кожи (37).

Как это получить?

Лучше всего есть чеснок в сыром виде (нарезать его и проглотить с любимым напитком). Однако чеснок придает острый и пряный вкус жареному и жареному мясу.

24. Шафран

Это ароматическое растение подавляет активность тирозиназы и снижает меланогенез (процесс, посредством которого вырабатывается меланин). Это имеет антивозрастной эффект. Кроме того, он содержит фенольные компоненты, такие как монотерпеноиды, кемпферол и кверцетин, которые ингибируют меланогенез (38).

Как это получить?

Лучший способ употребления шафрана - это замочить несколько прядей в молоке, а затем выпить это молоко с шафраном.

Другие продукты питания

25. Лосось

Лучшая антивозрастная еда - лосось
Лучшая антивозрастная еда - лосось

Астаксантин - это соединение, придающее лососю красноватый оттенок. Он не только предотвращает воспаление, но и снижает окислительный стресс, тем самым замедляя признаки старения (39). Кроме того, лосось богат селеном и жирными кислотами омега-3 (40).

Как это получить?

Вы можете приготовить лосось на гриле, запечь его или пожарить его со специями и маслом.

26. Оливковое масло

Оливковое масло первого холодного отжима содержит олеиновую кислоту, которая снижает эффект С-реактивного белка (41), (42). С-реактивный белок связан с возрастными проблемами. Он также нарушает процесс регенерации клеток в вашем теле (43). Снижая свое действие, оливковое масло помогает вам оставаться молодыми.

Как это получить?

Смешайте оливковое масло с заправкой для салатов или используйте его в маринадах и соусах, или просто используйте его в качестве соусов вместо майонеза или масла.

27. Коллагеновый белок

Коллаген - важнейшее соединение, помогающее оставаться здоровым и молодым. Пептиды морского коллагена защищают кожу, повышая уровень антиоксидантов в организме (44). Это также помогает в восстановлении и регенерации вашей кожи. Белок коллагена часто содержится в таких продуктах, как рыба, овощи, цитрусовые и т. Д.

Как это получить?

Просто добавьте в свой рацион продукты, богатые белком коллагена, или вы даже можете купить добавки с белком коллагена.

28. Темный шоколад

Лучшая антивозрастная еда - темный шоколад
Лучшая антивозрастная еда - темный шоколад

Исследование показало, что потребление темного шоколада предотвращает появление морщин и поддерживает эластичность кожи и уровень увлажнения. Флаванолы, присутствующие в темном шоколаде, предотвращают повреждение, вызванное УФ-лучами (45).

Как это получить?

Используйте темный шоколад, чтобы украсить торты и утреннюю тарелку хлопьев и овсянки. А если горечь не беспокоит, ешьте как есть.

29. Фасоль

Будь то соевые бобы, черные бобы или любые другие бобы - они обладают антивозрастными свойствами. Фасоль (особенно черная) содержит антоцианы и изофлавоны (46), (47). Эти соединения предотвращают старение кожи и повреждения, вызванные ультрафиолетовыми лучами, воспалениями и ROS (активные формы кислорода) (48), (49).

Как это получить?

Добавьте его в хумус, чтобы придать ему интересный вид, приготовьте черную фасоль с киноа или приготовьте полезный овощной и фасолевый суп - фасоль можно есть как угодно.

30. Грецкий орех

Высокий уровень воспаления ускоряет процесс старения. Грецкий орех содержит гамма-токоферолы (особая форма витамина Е), которые оказывают противовоспалительное действие на ваш организм. Он также предотвращает повреждение клеток, вызванное воздействием УФ-лучей (50), (51).

Как это получить?

Лучший способ съесть грецкий орех - это его обжарить и съесть в полдень. Если хотите, можете нарезать немного и использовать для украшения тортов, мисок для хлопьев и печенья.

31. Мака

Лучшая антивозрастная еда - мака
Лучшая антивозрастная еда - мака

Корень маки очень полезен для здоровья. Исследование также показало, что при нанесении на кожу экстракты мака предотвращают повреждение кожи, вызванное воздействием ультрафиолета (52). Они содержат полифенольные антиоксиданты, которые сохраняют здоровье вашей кожи (53).

Как это получить?

Если у вас есть порошок мака, вы можете добавить чайную ложку в утренний кофе или добавить немного в смузи. Это оно!

32. Семена кунжута

Семена кунжута содержат сезамин. Это тип лигнана (фитоэстрогена), который оказывает антивозрастное действие на кожу (54).

Как это получить?

Жевание сырых семян кунжута по утрам полезно для здоровья. Вы можете употреблять кунжутное масло. А если вы сладкоежка, запеките кунжутное семя, смешайте его с джаггери и скатайте в маленькие шарики.

33. Топленое масло (топленое масло)

Топленое масло богато витаминами A, C, D, E и K. Оно содержит альфа-токоферол, который защищает вашу кожу от повреждений и сохраняет ее молодость (55).

Как это получить?

Гхи широко используется в индийской кухне. Вы можете использовать топленое масло для обжаривания, использовать его для выпечки вместо масла или просто использовать его вместо масла для приготовления пищи.

34. Йогурт

Лучшая антивозрастная еда - йогурт
Лучшая антивозрастная еда - йогурт

Это один из самых потребляемых кисломолочных продуктов. В нем много полезных для кишечника бактерий, которые действуют как пробиотики. Согласно исследованию, пробиотики замедляют как внутреннее, так и внешнее старение и сохраняют сияние вашей кожи (56).

Как это получить?

Вы можете съесть простой йогурт или немного смешать его с любимыми фруктами, чтобы добавить немного аромата. Йогурт можно использовать в качестве соуса или заправки для салата вместо майонеза.

35. Овсянка

Овсянка содержит авенантрамид. Это соединение содержится только в овсе и является сильным антиоксидантом. Он обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают замедлить старение (57).

Как это получить?

Начните свой день с миски овсянки и теплого молока или смешайте ее с небольшим количеством йогурта, сухофруктами и нарезанными свежими фруктами и превратите их в вкусные мюсли.

Вот краткий обзор всех антивозрастных продуктов для красивой кожи, которые должны найти место на вашей тарелке:

Говорят, «красота - это только кожа». Правда что! Когда вы хорошо питаетесь и обогащаете свое тело питательными веществами, это отражается на вашем лице. Включите все эти суперпродукты в свой рацион, и вам не придется полагаться на антивозрастные процедуры и кремы, чтобы выглядеть молодо.

Сообщите мне, что вы думаете об этой статье. И если вы думаете, что я что-то пропустил, оставьте комментарий ниже.

Рекомендуем:

Интересные статьи
39 лучших продуктов, богатых магнием, которые вы должны включить в свой рацион
Читать дальше

39 лучших продуктов, богатых магнием, которые вы должны включить в свой рацион

Магний - важное питательное вещество для оптимального здоровья. Дефицит минерала может вызвать желудочно-кишечные симптомы и увеличить риск проблем со здоровьем сердца (1). Всего этого можно избежать, если принимать достаточное количество магния - и это может произойти, если принимать продукты, которые будут обсужд

Как измерить жировые отложения и почему это важно
Читать дальше

Как измерить жировые отложения и почему это важно

Простое измерение веса не даст вам полного представления о составе вашего тела. По словам Мэтта Блисса, специалиста по тренировкам и питанию, «маленькие, стройные люди, которые мало весят, на самом деле могут иметь больший процент жира в организме, чем более крупные, мускулистые люди, которые весят больше. Это лишь одна из причин, по которой ваш вес на весах или результаты измерений не обязательно дают истинное представление о вашем здоровье ». Таким образом, вы должны измерить

3 простых метода медитации для повышения концентрации
Читать дальше

3 простых метода медитации для повышения концентрации

Вы часто легко отвлекаетесь? Хотите знать, как повысить уровень концентрации и добиться успеха в работе и жизни? Тогда медитация - это ключ!Повышение концентрации повысит продуктивность любой задачи, которую вы выполняете. Используя несколько простых