Диета от прыщей: как правильно питаться, чтобы очистить кожу

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

«Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей»

Невозможно отрицать истинность этого старого, но мудрого заявления отца современной медицины Гиппократа. Когда дело доходит до прыщей, ваша диета оказывает огромное влияние на их появление. И хотя вы не можете просто заставить его исчезнуть с помощью приема пищи, вы, безусловно, можете повлиять на него. В зависимости от приема пищи тяжесть прыщей может уменьшиться или усугубиться. Хотите знать, как? Читайте дальше, чтобы узнать все о диете против прыщей.

Что вызывает прыщи?

Если вы думаете, что из-за неправильного ухода за лицом у вас возникли уродливые прыщи, отбросьте эту мысль. Потому что ваши гормоны влияют на появление прыщей. Они заставляют вашу кожу производить больше масла. А когда на порах скапливается слой омертвевших клеток кожи, появляются прыщи.

У некоторых людей угри с возрастом уменьшаются, а у некоторых они становятся серьезными, и это связано с функцией вашей иммунной системы и другими генетическими факторами (1).

Диета и прыщи: связь

Исследования не отрицают связи между прыщами и вашей диетой. То, что вы едите, отражается на вашем лице, а здоровая диета помогает избавиться от прыщей. Обзор нескольких исследований показал, что определенная диета и продукты питания могут усугубить или уменьшить угри (2).

Теперь давайте посмотрим, как можно контролировать высыпание прыщей с помощью диеты против прыщей.

Диета от прыщей: диета для кожи без прыщей

Оглавление

1. Диета с низким гликемическим индексом (ГИ)
2. Омега-3 жирные кислоты
3. Продукты, содержащие витамины A, D и E
4. Продукты, богатые антиоксидантами
5. Диета, обогащенная цинксодержащими продуктами
6. Контролируемое потребление молочных продуктов
7. Шоколад и прыщи
8. Другие лучшие добавки для устранения прыщей

1. Диета с низким гликемическим индексом (ГИ)

Что говорят исследования?

Было проведено несколько исследований, чтобы выяснить эффективность диеты с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (ГИ) - это показатель, при котором продукты питания ранжируются по их влиянию на уровень сахара в крови. Другими словами, продукты, которые не повышают уровень сахара в крови, имеют низкий гликемический индекс. Клинические исследования и контролируемые испытания показали, что диета с низкой гликемической нагрузкой снижает индекс свободных андрогенов (т. Е. Контролирует высвобождение гормона, называемого андрогеном, который является одной из основных причин акне), тем самым уменьшая тяжесть акне (3), (4).

Продукты питания с низким ГИ

• Овсяные отруби и овсяные хлопья
• Цельнозерновой
• коричневый рис
• Сладкий картофель
• Орехи и изюм
• Арахис
• Чечевица (красная и зеленая)
• Морковь (сырая и вареная)
• Баклажаны (баклажаны или соленые)
• Брокколи
• Помидоры
• Гриб
• красный перец
• Кокос
• Киви
• Апельсины

Вернуться к оглавлению

2. Омега-3 жирные кислоты

Что говорят исследования?

Эти жирные кислоты в основном содержатся в источниках белка, таких как яйца, рыба и некоторые растительные источники. Исследование, опубликованное в журнале Lipids in Health and Disease, показывает, что жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием, а у тех, кто включал омега-3 в свой рацион, наблюдалось снижение степени тяжести прыщей (5).

Пищевые продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот

• Рыба, такая как скумбрия, сельдь, сардина и лосось.
• Масло печени трески
• устрица
• Икра
• Льняное семя
• Грецкие орехи
• Семена чиа
• Соевые бобы
• Молочные продукты и мясо травяного откорма

Вернуться к оглавлению

3. Продукты, содержащие витамины A, D и E

Что говорят исследования?

Витамин А (ретинол) борется с прыщами при местном применении. Исследование, проведенное с участием мужчин и женщин, показало, что ретинол очень эффективен при лечении воспаления акне (6).

Исследование 2014 года, опубликованное в Dermato Endocrinology, показало, что у людей, страдающих акне, низкий уровень витамина D (7). Другое исследование показало, что у людей, страдающих акне, симптомы улучшились после того, как они начали перорально принимать добавки витамина D (8).

Кроме того, витамин E вместе с витамином C помогает предотвратить образование комедонов и рост бактерий, вызывающих прыщи (9).

Продукты с высоким содержанием витаминов A, D и E

• Сладкая картошка
• Морковь
• Яичный желток
• Сырое цельное молоко
• Тунец
• Лосось
• Икра
• Грибы
• Шпинат
• Авокадо
• Оливковое масло
• Помидоры

Вернуться к оглавлению

4. Продукты, богатые антиоксидантами

Что говорят исследования?

Окислительный стресс - одна из основных причин появления прыщей. В вашем организме есть система антиоксидантной защиты, такая как каталаза (CAT) и фермент супероксиддисмутаза (SOD), который регулирует производство активных форм кислорода (ROS), тем самым поддерживая окислительно-восстановительный баланс клеток. Высокий уровень АФК и низкий уровень антиоксидантов вызывают окислительный стресс. Итак, употребляйте продукты, богатые антиоксидантами, чтобы избежать прыщей (10).

Продукты питания с высоким содержанием антиоксидантов

• Темный шоколад
• Ягоды (клюква, шелковица, ягоды годжи, ежевика и дикая черника)
• Орехи пекан
• Фасоль
• Кинза
• Артишоки (вареные)
• Изюм
• Зеленый чай
• Брокколи
• Помидоры

Вернуться к оглавлению

5. Диета, обогащенная цинксодержащими продуктами

Что говорят исследования?

Согласно исследованиям, этот микронутриент имеет решающее значение для развития кожи и поддержания ее надлежащего функционирования. Кроме того, цинк эффективен против бактерий, вызывающих прыщи. Несколько исследований пришли к выводу, что люди, страдающие акне (как мужчины, так и женщины), имеют значительно низкий уровень цинка в организме (11), (12). При пероральном приеме он значительно снижает воспаление прыщей.

Продукты питания с высоким содержанием цинка

• Шпинат
• Курица
• Грибы
• Йогурт или кефир
• ягненок
• Кешью
• Нут
• Какао порошок
• семена кунжута
• Семена тыквы

Вернуться к оглавлению

6. Контролируемое потребление молочных продуктов или его отсутствие

Что говорят исследования?

Исследователи предполагают, что молочные продукты могут усугубить акне (13). Почему? Это потому, что дойным коровам часто делают инъекции гормонов для увеличения надоев. А когда вы потребляете молоко или молочные продукты, приготовленные из него, это вызывает гормональный дисбаланс в вашем теле, что вызывает прыщи (14).

Более того, коровье молоко предназначено для телят, чтобы помочь им расти, и оно содержит гормоны и другие стероиды, которые, безусловно, не подходят для лечения прыщей.

Альтернативы молоку, чтобы избежать прыщей

• Рисовое молоко
• Соевое молоко
• Миндальное молоко
• Кокосовое молоко
• Молоко тигрового ореха
• Молоко макадамии

Вернуться к оглавлению

7. Шоколад и прыщи

Что говорят исследования?

Исследование 2013 года показало, что шоколад может увеличить серьезность прыщей (15). Другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что потребление какао может усилить симптомы акне (16). Однако доказательств, подтверждающих участие шоколада в усугублении акне, очень мало (17).

И более вероятно, что в ваших высыпаниях виноваты сахар и другие ингредиенты в шоколаде. Если вы стоите перед дилеммой, есть ли шоколад или нет, выберите темный шоколад и проверьте содержание сахара и других углеводов перед их употреблением.

Вернуться к оглавлению

8. Другие добавки для устранения прыщей

Селен: исследование, опубликованное в журнале Advances in Dermatology and Allergology, утверждает, что у людей, страдающих от вульгарных угрей, низкий уровень селена в организме (18). Итак, чтобы повысить уровень селена, вы можете принимать добавки

Витамин C: этот антиоксидант - спаситель для вашей кожи. Он не только ускоряет регенерацию клеток, но также очищает от прыщей и сводит к минимуму высыпание (19)

Витамин B3 или ниацин: этот важный витамин очень эффективен при лечении прыщей (20)

Итак, теперь у вас есть подтвержденная исследованиями диета для избавления от прыщей. Надеюсь, этот список окажется для вас полезным. А если у вас есть сомнения, оставьте комментарий ниже.